米乐健美(Bodybuilding)是一个强调肌肉与美的职业竞技项目，发源于古希腊，现代健美自1940s流行开来，风靡至今米乐，现已衍生出多个不同的项目：传统健美、古典健美、健体、比基尼等，这些项目的评比标准不同，各有侧重。施瓦辛格就是这项运动最知名的代表。

　　职业健美运动员需要付出常人无法想象的努力，进行苦行僧式的训练+饮食，不断突破人类可增长肌肉量的极限，最终达到展现最美形体的目标。但这也是一项具有争议的运动，没有被奥运会吸纳，大家感兴趣可以自己查一下。

　　而以上这些都与我们大众健身离得很远，今天我们日常所说的健身，从专业来讲是指从健美运动发展而来的一套专门针对肌肉进行训练的运动体系。

　　世界健美之父——本韦德和他的兄弟乔韦德所创造和推广的健美训练体系，经过了数十年的积累和发展，不仅帮助了一代又一代的健美运动员，更是推动了相关运动科学理论的发展，受到了全世界数百万健美训练者的推崇和应用实践。

　　这是一种专门针对肌肉进行负重力量训练，使肌肉增大，从而达到雕塑形体的目标。

　　这两个项目主要发展人体的绝对力量和爆发力。大众健身一般不会去学举重这种技术难度高的运动，但是深蹲、硬拉、卧推都是非常有价值的多关节复合动作，难度相对举重较低，同时调用身体的多个关节和肌群，能带来非常可观的能量消耗，塑造我们的形体，非常适合推广到大众健身中去。

　　Crossfit是在美国创立的一种综合体能训练体系，训练常以高强度间歇有氧的形式去做力量训练，吸收了举重、体操等其他训练体系的动作，创造了一种独有的综合体能训练体系米乐，需要训练者具有一定水平的力量基础，初学者上手会比较慢，但CF一般不需要很大的场地或固定力量器械，往往徒手动作就能练出强度，非常适合大众健身借鉴。

　　功能性训练从受伤康复运动发展而来，其根本特点是从人体日常生活需要，日常动作模式出发设计动作和训练米乐，从而帮助一些特殊人群康复。但现代人因为缺乏锻炼，也能从功能性训练中受益，帮助我们强身健体，改善身姿。

　　举个最简单的例子，我们日常上楼梯是一个典型的单腿功能性运动，需要我们单腿交替支撑发力，弓箭步模仿了这一日常动作模式米乐，锻炼单腿支撑的稳定性。

　　当你年轻的时候感受不到这个功能的重要性，但想必家中有老人的家庭应该能体会，如果家有老人，买房必买电梯房或者住在低楼层米乐，否则老人很有可能因为单腿力量不足使上下楼梯都变得吃力。

　　训练方法千千万，关键看你个人运动的目标是什么，以下是我们目前常接触的一些需求类别：

　　一个优秀教练的价值在于，深刻理解你的需求和目标，灵活运用这些训练体系中不同的内容，安全有效地帮助你达到自己的目标，而不拘泥于单一的方法。

　　综上，我们每个人走进健身房，有很多种目标和需求，再不要因为无知而对着每天跑健身房的同事说：“ 去健身房干嘛，又减肥啊？”