米乐有些朋友想快速增肌，甚至有点急于求成。有些朋友想要肌肉又大又好看，不满足于分化健美式训练。但是目前网上除了健美训练，其他的教学视频屈指可数，且良莠不齐。 本人是一个杂糅训练爱好者，健美 力量举 CrossFit都稍微有点涉猎，属于是广而不精的选手。趁着冬天寒假，想给大家试一下我自己写的一天两练计划，特此写贴记录。

　　今天我突然发现我的力量增长了。 原因可能是，我最近练一次休息7天。 而且好吃好喝，休息充足。 大概4个循环，也就是一个月，我就发现力量增长了。 看来忍住不练也是一种修炼。 练得太频繁也许对增长力量并没有好处。 关于这个方法，还不能言之凿凿，还有继续待研究。

　　健身房看到过好几个了，很多人都不怎么练腿，但是他们的腿跟我的比起来，看起来非常健壮和均匀，我的腿看着非常瘦弱，这是不是基因的问题？

　　52公斤级： 无绑膝深蹲：入门25公斤，新手55公斤，中级80公斤，高级120公斤，精英200公斤 绑膝深蹲：入门25公斤，新手55公斤，中级90公斤，高级140公斤，精英230公斤 前蹲：入门20公斤，新手40公斤，中级60公斤，高级80公斤，精英110公斤 卧推：入门10公斤，新手30公斤，中级50公斤，高级70公斤，精英105公斤 硬拉：入门30公斤，新手65公斤，中级90公斤，高级125公斤，精英205公斤 箱式深蹲：入门25公斤，新手55公斤，中级100公斤，高级135公斤，精英235公斤

　　1米75，130，本来一百多点的，朋友带我吃了几个月汉堡长到130了，主要是只能在租的房子里练，有啥动作器材之类的推荐吗

　　身高172cm，体重73kg。断断续续锻炼了快7个月。最近一个多月没划水，一直练不停，三分化。 推日 杠铃卧推70kg，8*8，上斜杠铃卧推60kg，6*8，宽距臂屈伸6*8，窄距臂屈伸6*8（主练三头次上胸），绳索下压4组（超级组从大到小力竭） 拉日 引体向上6组（第一组14，第二组13，第三第四组12，第五组10，第六组10，越到后面越没力气） 硬拉110kg，6组，每组3-4下（练背最喜欢的动作，拉完后整个后背硬邦邦的） 杠铃划船60kg，6组（硬拉完刚好卸片划船） 坐姿划

　　之前一直在减脂，三个月从178到155了，而且到了这个体重后因为没有肌肉量看起来还是有点肉米乐，现在就决定开始增肌，打算先吃到170然后再减会到150，这样一次次循环下去是不是就能有明显的线条感和肉量了？

　　各位健身大佬们米乐，请问你们平时用的什么体重/体脂秤呢，刚健身的小白想入手一个秤记录一下自己体重变化，求推荐阿里嘎多！！！

　　反手引体用弹力带也做不了几个这个动作需要取消吗？做后面动作没力气做了都用的反手自己好像肱骨前移用正手受过伤，练背一直没什么感觉

　　前两天稍微健身了一下，回到家肌肉酸的使不上力，然后早早睡了，但是第二天忍不住弄了一下，会不会有影响？

　　昨天去健身房我感觉我牛逼了俯卧撑和那个杠铃哑铃我咔咔干结果今天左边手臂伸直就会疼然后弯曲就没事儿了就胳膊肘内侧那里疼我这是咋了

　　每组练1—2个米乐，组间休息3—4分钟，每次练习10组，练一次休息5天。 这种方法可以有效提高力量吗？有什么利弊，请高手指教。

　　本人新手小白，自己公园玩一个月，现在在健身房待1个月了。早上起床吃大概200g碳水➕30g 蛋白粉进行力量训练的时候，会感觉到头晕，或者是微微痛痛。请问这是正常现象吗？

　　我把蛋白粉装进这种透明密封袋里过飞机安检会被逮起来吗，会不会以为我带的毒啊，蛋白粉的罐子太大了不好拿，是要托运还是随身携带啊

　　我是21年7月入职到现在米乐，21-22年，工资水平还在5k以上，23年一年每月3k，全靠加班挣钱。虽然很轻松，早9晚5点，但是感觉像浪费时间，现在加班也没啥了，感觉线，平时也在健身，保持体型，想去当健身教练了，帖子们有没有好的建议

　　健身房旁边就这个驴肉火烧我爱吃，每次晚上练完喝完粉都是吃俩火烧喝一碗丸子汤

　　初二，100斤，小臂27比较细，想增加一下臂围，用的是单手15斤杠铃，30斤要到了米乐，该咋练？

　　健身一年了，穿上衣服没有训练痕迹，健身三年的时候穿卫衣会有训练痕迹吗？

　　目前182cm72kg，打算去健身房，需要减脂或者控制饮食吗？还是只需要正常吃饭就可以？

　　那天看到有健身博主说，看到健身房的人可以直接上手摸他们的肌肉，健身的人很希望自己的健身成果得到认可，要是怕不礼貌就问一句“可以摸一下吗”。 尊嘟假嘟，要是这样我就不客气了嘿嘿