米乐健身：在我眼里是运动的一种别称 你可以定义任何运动都可以是健身 . 健身是健美的初级阶段，健身可以看作是一种生活方式但健美不可以。健美的根本属性就是竞技，竞技和健美密不可分。

　　但是网络上绝大多数人健身的目的是因为 形体天生不是那么完美的，对自己形体不满意，用后天来弥补。来选择健身后天弥补先天体形不好。健身或健美和其他运动最大的不同就是，让你长出适当发达的肌肉来填补先天体形的不足。用的却是健美的方法或者说是初级健美的方式

　　健美：身体建设的核心内容就是发展肌肉和建设肌肉，获得一个健壮美观的形体。至于什么健康状况、身体素质、体能水平、整体力量等都只是身体建设的副产品而已，不是建设的重点。

　　一种竞技性质的比赛.站在纯竞技的视角，这个运动只需要运动员展示符合评判标准的健美体格，满足健美要求的审美观就行。和其他运动要求的力量、速度等以及什么综合体能没多大关系。健美运动员站在台上就是艺术家。他们用体育的方式锻炼体格，用艺术的方式展现体格米乐。他们是特殊的运动员。

　　竞技运动亦称“竞技体育”。指为了战胜对手，取得优异运动成绩，最大限度地发挥和提高个人、集体在体格、体能、心理及运动能力等方面的潜力所进行的科学的、系统的训练和竞赛。含

　　竞技比赛要的就是结果，不是过程。只有参加竞技比赛的人才有资格叫竞技运动员。如果只重过程不重结果，那不管是从事什么运动那都只是业余爱好。以健美为业余爱好那只能叫“

　　、游泳、、自行车等等如果不是比赛那同样也只是业余爱好。比赛的就是竞技，追求结果！不比赛的就是爱好，享受过程！

　　健美运动展示的是人体美。但这种竞技比赛的人体美确实比较特殊，和大众对人体的审美有一定的区别和差异。奥运精神是“更高、更快、更强”，竞技健美则要求是“更大、更精、更匀称”只要是竞技，都是永远追求挑战极限的。所以，健美展示的人体美实质是一种夸张的美感。由于健美的竞技属性加上中国2000多年封建文化的洗礼，就不难理解这项运动在目前国内遭受普通大众的冷眼、漠视、怀疑、不理解。普通中国人一般接受不了比较夸张的健美运动员的体格。由于健美运动员体格的特殊性，也很容易遭到愚昧无知没有受过正确审美观教育的人的指责和质疑。

　　在中国的文化和思维习惯上，力量来自于精神而不是体力。于是健美者就被人看成是一群肌肉怪物。这种歧视并不奇怪，可悲的是人们在形成了偏见后却始终少有人来审视自己的观念，他们可以理解其他运动员的辛苦，称赞运动员坚忍不拔的精神，感叹运动员付出的汗水，但却忘记了健美也是一种体育运动，健美运动员同样付出常人难以想象的艰辛。这个有目的或无意识的遗忘，恐怕原因就是文化和体制共同的结果。国家扶植和文化容忍的也许才是今天大多数老百姓心中的“体育”。

　　所以说健美是一个运动项目米乐。可以当作篮球 跑步 游泳 一样去对待。那么就给大家延伸一个概念

　　那么绝大数人想变成什么样的身材就要做相应训练。那么你是否适合去做这样的训练

　　散步是完全不在乎速度，甚至不在乎距离，你走一公里也可以，甚至500米也行，但是竞走就不一样，有时间和距离的具体明确规定。

　　那么你看竞走跟跑步也是有明确分界线的，双脚同时离地就是跑步，有一只脚没有离开地面就是竞走。

　　你看举重和crossfit的人都做高翻，但是两者也是有明确分界线的，举重看你单次举起来的最大重量，crossfit看你单位时间内，固定重量乘以重复次数，做的总功多少衡量成绩。

　　那健美的人在做减脂运动的时候，他不会游泳吗？老年人减脂的时候，他不跳广场舞吗？

　　健身姑且认为是为了健康，健美是为了美。两者有目的上的差距，但是这个差距在实际操作过程中很难界定。

　　比如我跳广场舞是为了提高抵抗力，但是我身材是否变瘦，是否变美我觉得无所谓，那么你是健身。

　　如果你希望跳广场舞可以降低一下腰围，不好意思，你是为了美这个层面的，那么你就是健美。

　　又比如说你训练力量，是为了让自己更有劲儿，但是我好看不好看无所谓，我瘦得跟猴一样我也不在乎，那么你是健身。

　　但是如果你希望自己看的起来壮一点，胳膊粗一点，胸肌大一点。不好意思，你还是想改变你的身体变得美，那么你就是健美。

　　评论区很多人会说，哎呀，那我公园玩玩单杠双杠跳广场舞可不会打针吃药，我可不会注射类固醇，我怎么就健美了？

　　等等，谁给你规定健美就一定要打针吃药的？谁跟你说健美就一定要使用类固醇的？

　　那1892年尤金山道创建健美运动的时候，他是打针吃药的吗？他把打针吃药这一条写入健美的规则了里吗？

　　也包括1965年获得健美冠军的larry Scott，他也是打针吃药的吗？

　　所谓爱美之心人皆有之，任何人都希望自己的身材变美，任何人都希望通过训练改变自己的体型，这些都叫做健美。

　　当你为了比赛成绩的时候，职业健美就跟健康几乎说没什么关系了，两个是彻底的两个方向。类固醇固然是其中的一个很大的伤害，想了解更多可以看下这个文章。

　　咱们都不提类固醇，咱们就说自然健美，赛前需要一周断碳水，然后赛前72小时不喝水，保证体脂率足够低，甚至很多人在健美舞台上就直接抽筋，脱水晕倒等等，怎么看都跟健康没啥关系啊。

　　因为这个指导意义非常重大，我们不仅需要知道健身健美是一个行业，同时也需要知道健身健美不属于体育运动。

　　体育运动一定追求更高更快更强，健身和健美都不追求这个。健身是为了身体好看，身体健康，是没有体育指标，或者体育成绩的。

　　就这个意义而言，健美不仅不是奥林匹克运动会的项目，未来也不可能成为奥运会的项目。

　　足球也好，篮球也好，都是有比分，如果两个队伍比赛，不计分，那么就称不上是比赛，只能叫做训练。

　　就好像散步和竞走的区别，散步是没有成绩的，散步是不在乎你什么速度，也不在乎你走了多远，但是竞走不一样，要求你单位时间走单位公里数。

　　但是你为了参加半马或者全马而训练跑步，你的速度就非常重要，你的距离也非常重要，你的步频啊，呼吸节奏啊，一切都是为了比赛成绩，你能理解我的意思吗？

　　我们看见韩寒晒图装13，我们需要知道他是马拉松圈子的，他跑步不是为了减肥，他跑步的那个平均心率170多米乐，那个在健身健美圈子是要死人的。

　　为了减肥得跑步是不看速度，只看心率的儿，而马拉松的跑步是不看心率，只看速度的。

　　很多运动员都会一身病，其实很好理解，刘翔跑步不是为了减肥，梅西踢球也不是为了让腿练粗，宁泽涛游泳也不是为了六块腹肌，他们训练都是为了体育成绩，那么就要为了体育成绩付出一切，包括自己的健康，因为在运动员眼里，成绩就是一切。

　　但是我们恰恰相反，无论你健身还是健美，你训练是为了身体健康，为了美，那么何必让自己受伤呢？

　　这里有一个动作，有一定受伤概率，但是会让刘翔的成绩提高一秒，傅园慧提高一秒，让姚明多拿两分，让吕小军多举起来10kg。

　　这个问题问我们健身健美的人，如果这个动作可能会叫你受伤，但是会练到你某个肌肉，或者可以提高你的某个重量，你会不会做？

　　答案很明显，绝对不要做啊，我们训练的目的不是为了受伤啊，可以选择安全动作的时候 ，我们为什么要选择危险的呢？

　　就好像颈后下拉，颈后推肩。是的，我承认可以练到某些肌肉，但是也可能会造成你的肩关节磨损啊，这个是不可逆啊，我们可以做别的替换动作啊。

　　如果你是为了锻炼到胸大肌，卧推这个动作你又做不起来，或者肩膀不舒服，你是不是应该换个动作？

　　如果你是力量举选手，你锻炼身体就是为了深蹲，因为深蹲是你的成绩。力量举选手就是体育运动员了，那么三大项就是他们的成绩。

　　那么力量举选手必须训练深蹲，或者说他们训练身体就是为了做深蹲。因为深蹲重量是他的体育成绩。

　　但是如果你是一个健身的人，你何必要看三大项呢？健身健美是没有体育成绩的啊。

　　如果你髋关节发育不良，膝盖内扣，膝盖有磨损，积液。甚至包括你腰椎不好，脊柱侧弯，你深蹲会让你难受，让你疼，那么你何必要做深蹲呢？就是为了跟网上的杠精撕逼一下重量吗？

　　谁跟你说使用固定器械就是怂逼？你训练的目的不是为了锻炼到自己身体的肌肉吗？那么任何一个器械可以让你产生这样的效果，并且可以减少你受伤的概率，你就应该使用它呀。

　　我们都知道，足球篮球场上，30岁就是老将了，女子体操界20岁就已经退役了。因为他们都是体育运动米乐。

　　但是，恰恰因为健身和健美不是体育运动，所以其实是不存在退役时间的，你年轻的时候搞100kg，你老了可以搞10kg啊，量力而行，循序渐进啊。

　　所以如果你想要找一项运动保持你身体的健康，健身健美几乎可以说是你最好的选择了，因为这个对于你的岁数是无要求的，你年轻有你年轻的训练重量，老了有老了的训练重量。

　　当然不是啊，因为我们不是体育运动啊，跑赛你肯定跑得越快越好，举重也是越快越好，你甩起来不够快，你就扛不住空中的杠铃。因为这些都是体育运动，速度是他们的体育成绩。

　　我们如果跑步是为了减肥，那么你要找到最合适的减肥速度，或者叫做燃烧脂肪最有效率的速度，这个速度绝对不是最快速度，也不是最慢速度，我们要按照这个速度跑步。

　　很多小姑娘一开始是为了减肥跑步，跑着跑着就觉得自己应该跑得更专业一点，就开始去学习了马拉松，拜托，你这个叫做跑偏了好不好，你从一个行业跑到另外一个行业里了，最后肥没减下来，马拉松也没跑下来。

　　包括你们在健身房看见很多男性做动作，动作错的乱七八糟，但是速度都奇快无比，这些也都是没理解健身定义的人，以为健身是体育运动。

　　当然不是，你又不是吕小军要获得举重冠军破世界纪录，你何必用那么大重量？重量又不是我们的体育成绩。

　　谁跟你说想要大胸就必须卧推100kg？如果卧推100kg让你难受，让你关节疼，那么你就不应该继续卧推这个重量了啊。

　　一般建议先从一个比较轻的重量开始起步，慢慢找到目标肌肉发力的感觉，然后不断增加重量，一直到某个重量你感觉不到目标肌肉发力感觉了，那么恭喜你，你到极限了，你需要再降低一个档次的重量，这个重量就是最适合你的训练重量。

　　一定要分清楚自己属于那个行业，否则你每天的训练都是混乱，错误的。如果你是力量举，那么你就一定需要做深蹲硬拉卧推，你就一定需要不断提升你的重量，因为这个是你的体育成绩。但是如果你是为了健身健美，你就不应该拼命冲击大重量，那么如何让你变得健康，变美，就如何训练。

　　你的速度是否太快 了，是不是应该减速？因为你是为了变得健康变美，而不是为了关节损伤，肌肉撕裂。你的重量是否太大了？你到底是为了跟网上的人吹逼重量，还是为了锻炼自己的身体，提升自己的维度？谁跟你讲大重量一定等于大维度了？对于初学者，大一点的重量是有锻炼效果的，但是随着你重量的递增，就要分叉了，有肌肉力量和肌肉维度两个方面，这两个方面就不等同了。何况还有肌肉耐力第三个方面呢。

　　所以请一定要想清楚自己到底是为了什么训练，你的目的是什么，不要在训练中迷失自己的方向。

　　健美，是一种对身体的雕刻，展示肌肉的艺术；健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，突出以身体练习为主要手段。

　　健美，起源于古希腊，最初只由男性参加，以男子的粗壮的脖子、发达的胸肌、粗壮的双腿为美。

　　十九世纪晚期，德国人尤金·山道首创了通过各种姿态来展示人体美，而且为现代健美运动的发展奠定了基础，所以他被公认为“国际健美运动的创始人”和“世界上第一位健美运动员”

　　18世纪末，德国大体育家山道，在伦敦音乐厅进行了一次轰动社会的表演。他那发达的肌肉和和谐的体型，犹如一座完美的艺术雕像，使数千名观众为之倾倒，从而开创了健美运动的先河。

　　在现代，现代的健美运动是以展示人体美为特征。男子的健美标准是：身材高大而强壮，肌肉发达而均衡，肩宽臂圆，体力充沛，体质健康等。女子健美标准是：体型匀称，姿态优雅，胸部丰满，肩圆腰细，肤色光洁润泽等。

　　健身的范围很广阔，运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，这些主要用于女子健美训练，借以减肥和改善体形体态，提高灵活性，增强韵律感，增加协调及肺活量等。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。

　　在体育产业空前繁荣的情况下，用健美指代健身的现象并不少见，比如，线上媒体的健身科普更多聚焦「练手臂、练胸背」的分化式训练，而《the new encyclopedia of modern bodybuilding》的健美百科书，也被翻译为《施瓦辛格健身全书》。接下来将会解释什么是健身，什么是健美.以及它们的区别和相同点又是什么！

　　健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。

　　健身的范围很广阔，体育只是健身中的一个版块。健身除了体育含括的项目之外，还有很多内容，例如，写字、唱歌、做家务、练习正位瑜伽等，也包括在健身的范围之内。

　　健美，是一种强调肌肉健壮与美的活动，是对身体的雕刻，跟传统竞技运动完全不一样，起源于古希腊，最初只由男性参加，以男子的粗壮的手臂、发达的胸肌、粗壮的双腿为美。

　　现代健美运动则由德国人尤金·山道（Eugen Sandow）开始。负重训练为健美运动的重要训练元素，但健美运动不以追求最大力量为目标，负重训练的目的是增加肌肉量及改善线条；另一方面，控制体内脂肪比率也是健美运动的重点。

　　现代健美比赛裁判则由具健美协会组织专业认证的裁判组成。然而社会上对健美的评价相当负面，特别是中国，提起健美，大部分人的印象是现代健美，大多数人认为过度发达的肌肉反而失去了均匀的美感,大多数人也对健美选手滥用禁药的情形产生反感。

　　健身只是一种大范围体育项目的称呼，你可以定义任何运动为健身，健身是以保持和促进身体健康为目的，而去做的任何种类的运动.

　　健美则是归为体育竞技类项目，核心围绕发展肌肉和建设肌肉，从而去获得一个健壮美观的形体，至于健康状况、身体素质、体能水平、力量发展，都只是在为了获得健美的身材的第一目的下，而产生的副产品.

　　健美运动员他们用体育的方式锻炼身体，用艺术的形式去展示形体，在我看来，他们属于一种‘特殊’的运动员.

　　健美展示的是人的形体之美，但这种展示的竞技比赛确实比较特殊，和大众对人体的审美有一定的区别和差异.奥运精神则是‘更高、更快、更强’.但竞技健美的要求则是‘更大、更精、更美感’只要是竞技就永远离不开挑战极限，健美也是如此.所以健美实际是形体的一种夸张的美感表达.

　　健身可以总结为一种健康的生活方式，而健美则是为了增涨肌肉维度和美感而去进行的一种训练方式.如果以健康体适能和竞技体适能来代比，那么健身是健康体适能，健美则是竞技体适能，但实际上健美与体适能关联并不大，甚至可以说没有关联.

　　健身：一种以身心健康为目标的社会行为，以体育运动为手段，辅之以饮食，作息调节，以达到体质，体能，体型多方面的良性改变。

　　健美：一种以肌肉体积，线条，分离度和健美组织约定俗成的审美标准为评判机制的竞技运动。以负重训练为手段米乐，以台上造型展示为比赛形式。