米乐当你刚刚迈入健身大门，面对琳琅满目的健身运动，各种花样的运动动作，你知道如何选择最适合你的运动类型么？怎样根据你的健身目的，自身条件状况，健身资源状况选择最适合你的运动类型，以合理安排你的训练计划？下面听我慢慢道来。

　　先上一张图，下图大致列举了可以作为人们日常锻炼选择范围内的运动米乐，不包括运动员竞技类项目以及极限运动比如跑酷，登山，滑雪等不可作为长久健身运动计划中的运动项目。（有些人对于健身理解较为狭隘，认为只有男生练肌肉才叫健身，其实只要是为了强健身体，拥有更好形态等为目的的运动都可以叫健身运动）。

　　运动的分类可以有很多维度，之所以选择有氧无氧这个维度来进行分类，是因为这个维度的分类与你的健身目的紧紧相关。你需要合理安排有氧无氧运动的比例时间等来达到你的健身目的。下面简单介绍一下有氧，无氧运动，以及两者结合的运动。

　　有氧运动，顾名思义，就是在氧气充足的状态下进行的体育运动，任何持续时间较长米乐，韵律性较强，心率维持在最大心率的60%~80%下的运动都可以称为有氧运动。

　　无氧运动，无氧运动顾名思义就是在“缺氧”状态下剧烈的运动，无氧运动大部分是负荷强度高米乐，瞬间性强的运动，所以很难持续较长时间米乐，而且疲劳消除的时间也较慢（糖酵解代谢的过程比较麻烦。）无氧运动只是一种相对的定义，此时肯定是有有氧运动的部分存在的，只是氧气不能完全满足，无氧的部分多于有氧的部分。像举重，短跑，格斗这类短时爆发性的运动差不多都属于无氧运动，而缓慢，持续肌肉发力的运动也属于无氧，比如最典型的健美训练。无氧训练可以笼统的称为力量训练。你可以简单的理解为凡是涉及搬动重量移动重物的运动都是无氧。力量训练可以很好地消耗你的糖储备。

　　但要说明一点米乐，无氧和有氧是没有明显的界限的，比如跑步，如果是短跑，那基本上就属于无氧运动。因为这是短时的，爆发性的，在这么短的时间里氧气几乎来不及参与供能。真正发展肌肉的运动是无氧运动，这个你对比下长跑运动员和短跑运动员的体型就知道了，短跑运动要强壮的多，长跑运动员体型较消瘦。

　　有氧和无氧结合的运动，为什么要这样说，就是这类运动里面有氧和无氧的部分可能比较均衡，不太好界定是有氧还是无氧，于是我把它归纳到了有氧无氧结合的运动。比如HIIT，当高强度运动时，肯定有很多部分是无氧的，比运动频率相对比较稳定的运动来说无氧部分占得比例多，但是又比力量训练无氧的比例少。而像crossfit，本身就是强调有氧和无氧结合的运动类型，所以它也可以算是有氧和无氧结合的运动。

　　了解无氧和有氧运动。我们必须要知道一些关于这些运动的基本原理，以及他们对于塑造我们身体的作用。

　　通过以上分析我们就可以大概知道。HIIT可以用来替代持续的有氧运动作为你在整体上减脂的运动选择。而力量训练是你对身体进行雕琢的不二之选。而持续的有氧运动如果你身材已经比较好了，可以作为你保持身材或者保持身体健康的一种选择，这个主要就看个人爱好。根据你的运动类型和目的可以安排不同比例的HIIT和力量训练来达到你的目的。下面我列举一些典型训练目的的人应该怎么样选择运动类型的比例。