米乐攀岩圈里有一句黑话：“引体拉得好，攀岩不用脚”，强壮的上肢是健身人去攀岩的天然优势，成功的正反馈来得更快一些。但攀岩和健身不同的发力方式，也给健身人设置了新的挑战——协调发力，将身体各个部位的力量串联起来。

　　从一个人训练，到一群人一起爬线，从涨重量到涨难度米乐，攀岩的挑战性、社交性和趣味性，吸引着更多健身人走进攀岩馆，从下班后健身转向下班后上墙。

　　2023年9月小红书评选“年度户外之最”，攀岩挤进前十，在《2023户外生活趋势报告》中，也将攀岩列入了品牌四大TVC广告主题中，和徒步、野钓和骑行三大热门项目并列。

　　北京 COG/COB 攀岩馆创始人 @ 四两 提到一个有趣的现象， COB 紧邻 F45 综合体能训练馆，两个馆有交叉会员很多，除此之外，也有很多撸铁选手体验过就迅速爱上，“有健身基础的人，很容易在攀岩中迅速得到成就感，也就因此留下了。”

　　随着攀岩入奥，攀岩的风随着东京奥运会周期刮起来。北京岩时攀岩馆创始人@魏俊杰 透露，“作为岩馆从业者、岩点和攀岩鞋代理商，我们观察到一年订单数量以25%的速度在增长，单北京去年岩馆数量增长40%。”过去一家岩馆服务周边5-8公里用户，现在的辐射范围越来越小。

　　但与此同时，岩馆规模、定位也在逐渐分化。比如岩时西三旗店，作为一家综合性岩馆，即使位置偏远，也是北京岩时4家岩馆里流量最大的一家，周末甚至有岩友从40-50公里外来训练。而诸如香蕉攀岩的连锁规模，已初见体量。‍‍‍‍‍

　　越来越多的人正在走进攀岩馆，健身的人，把攀岩当作力量的试炼场，不健身的人，也将攀岩当作走进运动场的第一次尝试。

　　很难有人拒绝对高处的向往，一方面来自于对从上往下看的视角的渴望，另一方面，人类期待在困难的事情上，证明自己的力量。

　　对攀岩的误解，通常来自于“有手就行”米乐，“对上肢力量要求高”，但攀岩是一项力量、技巧和策略集合的运动，可以大力出奇迹，也可以润物细无声。

　　室内攀岩分为三类：抱石线路、难度线路和速度线米左右的矮墙，下方有软垫保护，双手碰到结束点视为结束，难度从V1到V10依次递增；难度指的是10-25米不等的高墙，又被称为大岩壁，上方有绳子保护，包括自动保护、顶绳和先锋，爬到顶端视为结束，难度从5.6到5.14依次递增；速度线路也在高墙上进行，有自动保护器进行保护，线路固定不变，用时短者获胜。

　　事实上，攀岩是一项真正老少皆宜、不分性别的运动，不同身体条件和身体能力的人可以找到不同的beta（攀爬方法）。只要你能完成，任何方法都算数。

　　这也正是近一年来攀岩逐渐大众化的原因，魏俊杰和四两分别提到，性别带来的力量差异并没有体现在攀岩上，一直以来，攀岩用户男女比例基本保持45%:55%，女性偏多。最近一年，随着东京奥运会、杭州亚运会等赛事进行米乐，加上社交媒体如小红书的推动，攀岩正在变得大众化和年轻化，原本25-40岁的年龄区间开始左移，小白、户外人和健身人也在走进攀岩馆。

　　对于有健身基础的人而言，攀岩的乐趣来得更快。2016年就开始健身的@施瓦辛格·雪提到自己的攀岩入坑时刻：原本只是带着孩子去体验，当时看到一个女孩子在一条仰角V2上尝试了很多次都失败了，不免疑问“这很难吗？”自己上体验课试了一下，没想到一次就完成，“这几年健身真没白练！”

　　工作里的不如意再多，不可控的事情再多，来到攀岩馆，你的对手就只剩下一面墙。不能生气，也不能较劲，只有将自己调整到最好的状态，才能靠近顶点。

　　攀岩的上瘾，很大程度上来自于快速反馈机制，一条抱石线秒就能完成，成功或者失败都是即时反馈，如果成功是一种“爽”，那失败之后快速复盘重新尝试，又是另一种“爽”，调整手点和脚点米乐，再沉住呼吸，或许就能完成。

　　攀岩涉及到大量上肢单侧拉和下肢单侧站起动作，要求攀爬者重点进行单侧功能训练米乐，锻炼深层肌肉能力，提高稳定性，比如训练时加入单侧和不稳定面因素；推膝盖转移重心，要求开发髋关节灵活性。