米乐人体是作为一个有机统一的整体在进行运动，心血管、呼吸、血管、内分泌、消化、泌尿和感觉器官等在神经系统的统一指挥下相互协调和配合，促进人体各器官发生相应的技能适应性变化以及各器官功能之间的横向协调，从而产生良好的健康促进作用。

　　(一)健身运动提高心血管系统的机能：经常参加运动可能使人体心血管系统的形态、机能和调节能力产生良好的适应能力

　　1. 安静心率降低：成年人安静心率一般在75次/分钟，通过长期的健身运动可是心率降至＜60次/分钟，是一种良好的生理变化。

　　2. 运动性心脏肥大：运动可引起心肌细胞肥大，心壁增厚，功能上可见心收缩能力增强，每搏输出量增多。

　　3. 心血管调节机能改善：做定量负荷运动是心脏动员快、反应小、恢复快。做最大负荷运动时心脏动员快、幅度大、恢复快。

　　1. 健身运动促进呼吸肌发达：主要表现为呼吸机肥大、肺容量增大、肺活量增大，每次呼气后残留在肺泡内的气体显著减少。

　　2. 健身运动提高肺泡的气体交换效率：健身运动是呼吸深度和频率加大，肺泡壁与肺泡周围毛细血管血液之间的气体交换压差增大，提高气体交换效率。

　　3. 健身运动使呼吸加深加快的机制：①运动刺激本体感受器，反射性的使血液加深加快。②运动中代谢产物增加，可刺激中枢和外周化学感受器，也诱导呼吸进一步增加。③运动导致体温升高，体温调节机制通过增加气体交换，进而调节体温。

　　健身运动过程中，全身的血液循环加快；长期进行科学系统的健身运动将会提高血液运输氧气、二氧化碳和营养物质的能力，因此促进人体健康。

　　体育健身运动对细胞免疫和体液免疫的机能稳态都具有重要的意义。适中的运动强度和负荷可提高免疫机能，降低感染疾病的风险。而大强度、长时间的运动训练则对免疫机能有抑制作用。所以，健身运动的运动强度和负荷是决定运动是否促进健康的关键米乐。

　　1. 骨干变粗，骨密质增加，骨小梁排列紧密且有序，增强骨骼的抗折断能力。

　　2. 肌细胞选择性肥大，肌肉中蛋白质增强，表现为肌肉体积增加，肌肉力量增加。

　　俗话说：“饭后百步走，能活九十九”，这不乏科学依旧。饭后散步或做一些轻微的活动可以加强胃肠蠕动，促进其机械性消化；可增强消化液分泌和消化酶活性；还可以加速胃肠的局部血液循环，带走已经吸收的营养素，避免营养素的堆积而影响的胃肠消化吸收。

　　健身运动可改善人的情绪状态，可直接给人带来愉快和喜悦，并降低紧张和不安；可以增强人的心里应激能力；健身运动还可协调人际关系、扩大社会交往，提高社会适应能力。

　　综上所述，长期科学的健身运动将会全面提高人体各器官、系统的功能，提高人体对环境变化适应能力，改善情绪，从而促进健康，延缓衰老，防治肥胖症、高血压、脂肪肝、动脉粥样硬化等相关疾病。

　　1、长期坚持锻炼，才能通过运动享受益处。专家研究表明，每周锻炼最少锻炼3次，这样健身才能有效果。还有长时间坐着可以抵消任何运动的益处，所以为了健康我们要多运动，尽量少坐着歇着。

　　2、力量训练是塑造肌肉最有效的方法米乐，力量训练可以通过杠铃、哑铃铁器进行举重锻炼。举重是增强肌肉的的好方法，有些女性害怕肌肉过多，就抵触力量，其实女性体内睾酮数量太少，就算再怎么锻炼肌肉也没有男性发达。

　　3、专家表面举铁不能把脂肪变成肌肉，因为脂肪夹杂在肌肉和皮肤之间、还包裹其它心脏器官。而肌肉是分遍全身的，举铁可以帮助我们在脂肪周围塑造肌肉。减肥瘦身的最佳方式就是锻炼配合健康饮食。

　　4、体育锻炼可以帮助我们改善认知，有氧运动可以增强大脑、加强记忆力。体育锻炼对我们心脏很有好处，还对大脑有益处。

　　5、大多数人不能长久坚持进行锻炼，想保持好身材，一周都不可以挺直锻炼。一般一周不锻炼，肌肉组织就会开始分解，这就是通常说的，不坚持就是无用功。

　　6、平板支撑虽然简单，但却是锻炼腹肌最有效的方式。你想增强核心力量，拥有八块腹肌，那就选择平板支撑。

　　1、 锻炼密集，锻炼时间太长容易造成锻炼过度，身边有朋友把锻炼计划安排的很多，每天都有。实践证明长时间运动和缺乏睡眠，容易增加血液中的皮质醇含量，导致血糖升高。容易造成人体皮肤长斑、出现皱纹等。有张有弛才是健身之道。

　　错误的姿势下容易破坏脊椎，对你造成永久驼背。一般锻炼都要在专业教练指导下开始健身。专业人员会对你的错误指出并纠正。所以健身时候姿势一定要对。

　　不少人锻炼一直坚持有氧运动，其实力量训练才可以快速的燃烧脂肪和增加肌肉，可以帮助你塑造形体，看起来更年期。

　　盆底肌一般不是我们锻炼的肌肉部位，盆底肌非常重要。忽视盆底肌锻炼，容易造成人到中年，腹部发福、严重的尿失禁。所以锻炼时候不要忽视它。

　　高强度间歇锻炼非常重要，高强度间歇式锻炼就是，锻炼强度比较大，稍微休息又继续高强度锻炼。可以改善胰岛素敏感性，降低糖尿病的风险。所以最好每周三次高强度间歇式锻炼。

　　可以练习瑜伽来降低压力，练习瑜伽可以做到身心合一。对我们改善压力，心情愉悦很有帮助。

　　结语：健身不是说说的那么容易，有不少人健身出现不少错误，不及时纠正，很容易对人体造成伤害。所以正确的健身方法和健康的饮食很重要。这样两者才可以相辅相成，合二为一地对健身做出更大的贡献。

　　每每想到健身到底是为了什么的时候，膳老师总是想起来两个人，一个是《阿甘正传》中，从孩童时到长大成人，不停奔跑的阿甘。

　　更匀称的身材，驾驭各种心爱的衣服都不在话下了。而很多被岁月遗忘的面庞，也用亲身经历告诉我们，坚持健身，抗衰老，皮肤好。

　　新加坡前总理李光耀曾说：“我每天都做运动，如果不做，便感到懒散，我发现健身操使我感觉更好，能开胃，也睡得更好。”每天坚持20分钟长跑的李光耀，还喜欢骑脚踏车和游泳。已过古稀之年，仍然头脑清明，精神饱满，身体利落。

　　如同阿甘和竹本一样，他们都在身体的疲惫中，去找寻自己的方向。身体越来越难以坚持下去，告诉自己，再坚持一分钟，再坚持一分钟，这个过程中，心灵越来越清明透彻。

　　这个过程中，磨砺了身心米乐，锻炼了意志，能坚持日复一日健身的人，在生活中遇到其他困扰，也更勇于战胜自我。健身，可以帮助自己梳理自己的情绪。

　　健身其实是一件生活化的事情，是一件自我的事情。但是健身的量变，可以给整个人的气质都带来质变，坚持健身的人身处的环境，他所在的群体，都会受到积极向上的渲染。

　　正因健身是一件有带动力的、可以良性循环发展的行为，我们越来越重视健身，我们也有了8月8日全民健身日。

　　但是健身的过程，对身体的消耗，疲倦之后对身体极限的挑战，一次又一次探索身体承受力的界限，真的挺痛苦的。

　　膳魔师夏日专属Tritan系列水杯——小哑铃，是健身达人的好拍档，易拿取的瓶身设计，正对口型的饮口设计，让你在健身到身疲力竭的时候，也能方便补水。

　　健身的好处再多，健身的路也很长，要逐步找到最适合自己身体的量。健身的时候请注意补水，要一点一点细水长流，小口喝水，水的好处才不浪费。

　　其实我觉得不仅仅是肉体上的修行，更多的是精神上的历练。磨练坚持永不放弃的精神，克服初学的时候拉背和深蹲的恐惧，克服自己一人跑步时的孤独，咬牙忍受住每次无氧之后燃烧的酸痛。还有，跟别人讲道理的时候会更有底气

　　我从中国回加拿大一周多还在过着别人睡觉我醒着别人醒着我睡觉的生活。。然后我昨个就成了清晨gym一族。。

　　当天晚上就睡了13个小时，下午五点造到早上6点。。。终于达到了在大家醒着时候我睡着，大家睡着时候我还睡着的状态。。。

　　不过现在开学了，也不会有那么多白天睡觉的自由了。看到能一觉睡到天明，是一个好现象!

　　4. 不再对甜食感兴趣（这一点真的好神奇！自从开始健身之后，就不馋甜食了）

　　girl，一周5次去健身房，serious地进行了3周的力量训练之后，发现之前总是分叉的发梢居然奇迹般地好了！

　　我发誓之前是连刘海儿都会分叉的人，每次分叉就是剪掉-再新的分叉-再剪掉……的循环。现在居然全部好了！好久没剪短过的发尾不再分叉了，那个光泽啊！

　　我真的和之前的生活没有改变，除了健身之外，我想这就是健身的一个好处吧米乐。神奇的健身米乐！