米乐知道不应该整天坐着，但很难改变。瑜伽可以减轻久坐带来的一些疼痛和不适。久坐会导致我们的髋部和背部疼痛和不适。一些简单的瑜伽姿势可快速缓解。

　　久坐时，我们的屈髋肌会缩短。反过来，这些肌肉会牵拉腰椎，导致下背部过度前凸，从而导致疼痛和不适。因此，久坐后伸展并放松臀部屈肌是很重要的。

　　桌面式开始，右脚向前迈一步，放在右手旁边。启动双腿并激活你的核心。抬起躯干，向上举手臂。手指交叉向后伸展。后弯在背部创造一个Marjaryasana（猫式）形状。

　　久坐也容易缩短我们的腿筋。当这些肌肉收缩时，会使骨盆向后倾斜，这会降低下背部的弯曲度，并导致不同类型的疼痛。这是另一组在久坐后需拉伸的肌肉。

　　桌面式开始，右脚向前迈一步，在右手旁边。向前弯曲，把手放在瑜伽砖或地上，拉长脊柱。将臀部的重量向后倾斜，直到臀部与左膝大致对齐。尽可能伸直前腿。脚跟用力压向地板，保持背部延展

　　坐着的时候米乐，我们经常让重力把我们向前拉。容易“弯腰驼背”。背部过度弯曲会导致背痛，改善的方法是向相反的方向移动脊柱——轻柔地伸展。

　　俯卧，肘部放在肩膀下方，前臂平行。膝盖和脚掌着地，将胸部抬离地面。肩胛骨尖向彼此靠拢，在双臂之间向前伸展并打开胸部。放松肩膀，远离耳朵，保持姿势约一分钟

　　久坐往往会严重损害臀部外侧。身体这个部位的疼痛可能会很严重，所以当我们坐得太久时，给这个部位一些温柔的关爱总是很好的。

　　坐在地上，屈膝米乐，向外旋转右腿，弯曲膝盖，将胫骨拉向自己，使其与垫子的短边大致平行。外旋左腿，弯曲膝盖，将左胫骨置于右胫骨前方并与之平行。要么留在这里，要么抬起左腿，将胫骨放在右胫骨上，左脚踝放在右膝盖上。保持左脚回勾。指尖放在身后，向下压入垫子。感觉脊柱变长米乐，骨盆微微前倾米乐。

　　这个放松体式有助于放松下背部和臀部后部。但更重要的是，这种形状可以舒缓神经系统，让你所有的肌肉骨骼系统释放紧张情绪。

　　靠墙坐着，然后躺下，双腿沿着墙壁向上滑动。尽可能让坐骨靠近墙壁。将手臂放松到舒适的位置，闭上眼睛。在这里放松

　　瑜伽可以帮助我们过度紧张的身体，但首先不要过度紧张米乐。所以一定要尽可能经常起来活动活动身体。可用这些瑜伽姿势来帮助缓解疼痛。但最好在疼痛到达你的身体之前就把它们扼杀在萌芽状态。