米乐长时间伏案工作学习会感觉到腰酸背痛，长期维持一个姿势会导致血循环不畅、肌肉僵硬酸痛等问题。为了预防此状况，可以每工作学习1小时后，活动一下米乐，做些简单的拉伸动作，就能让肌肉得到放松米乐，缓解疲劳。小编邀请了专业瑜伽老师教大家如何正确做拉伸，只需要一块瑜伽垫和5-6分钟时间，可不要说没空哦~

　　减少由手臂肌肉僵硬带来的肩部疼痛，能够放松侧腰和肩膀的肌肉，同时还可以修饰手臂线、将小腿的二分之一交叉坐。

　　3、吸气，让脊椎向头顶延伸，整个后背好像贴在墙上一样，两个手臂侧平打开，向两边延伸。

　　4、呼气，脊柱侧弯，侧弯的时候，脊柱呈一个“C”形，让脊柱从尾骨延伸至头顶，头也跟着脊柱一起做侧弯米乐，让脖子有拉伸感。拉伸侧腰和腋窝，并顺畅地呼吸。

　　主要练习大腿后侧臀部的力量，提升臀围线。双臂向上抬起也能增强后背力量，改善弯腰驼背，让体态变挺拔。3-5次一组，一组5次。

　　梅雪，资深瑜伽教师，从业十多年，获得多项专业资格认证证书。从业之后保持进修学习米乐，在瑜伽理疗米乐、颂钵疗愈等瑜伽教学上具有资深的教学经验。擅长教授哈达瑜伽、理疗瑜伽，如体态矫正、产后修复、肩颈腰椎理疗等。