米乐夏日将近，持续的高温，让身体血液循环和代谢加快而消耗掉大量的能量，您是否常常会感到头昏、乏力、精神萎靡或者心烦意乱？从而影响了心情和工作效率，还让我们的生活质量受到了影响呢？

　　那有什么方法可以将躁动不安的心逐渐平复下来？如何更好地度过一个平和而悠然的夏季呢？小编在此特地选取了几个简易而有效的的迷你瑜伽小练习，分享给大家。让你的夏天重获舒适、安然哦！

　　长时间从事脑力工作易引发身心紧张和失眠等现象米乐，单腿交换伸展式能消除背、髋及腿后肌肉群的紧绷状态，消除紧张后的身体就更容易放松下来了，这样就减轻了头痛和焦虑等不良反应。但是如果有背部问题的人在练习此姿势以前请一定要先咨询医生。

　　通过练习“单腿交换式”逐步舒展开腿后肌和背肌后，如果身体条件还允许，可以进一步练习夕阳式米乐。 这个深入的前弯姿势不仅能使整个背部及腿后肌群、小腿肌得到充分伸展，还能进一步放松身体和消除紧张不安的情绪，镇静神经，恢复活力；同时改善消化功能米乐。

　　做完以上两个前弯姿势后，我们可以俯卧在垫子上做个“眼镜蛇伸展式”，来强健一下刚才伸展过的腰背部肌肉米乐。这是一个适合大多数人练习的温和后弯姿势。背部有问题的人可选择此式来强健背部和臀部，有时就因此而缓解了轻度的背疼。

　　练完了姿势，我们需要彻底的放松休息一下了，让我们的身心沉浸在优美而宁静的瑜伽语音中吧。

　　“瑜伽中最伟大的赠与就是瑜伽语音冥想了”。所以某些受身体条件或环境限制无法练习以上瑜伽姿势的朋友，可以试试下面这个很棒的瑜伽技法“结合呼吸的瑜伽语音冥想”来缓解夏日里紧张和浮躁的情绪。

　　随着呼吸变得缓慢而深长，身体也会逐渐放松和平静下来米乐，内在也会更加地安宁和愉悦。经常练习，可帮助大家赶走高温所致的焦虑和不安情绪，随时保持愉悦和舒缓好心情。大家可以跟着下列图示来练习，也可以直接跟着张蕙兰老师吟唱的《天籁之音》一起练习。