如果你每天久坐超8小时这5个瑜米乐伽动作一定要多练!

2024-02-19 08:30:30
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  米乐知道不应该整天坐着,但很难改变。瑜伽可以减轻久坐带来的一些疼痛和不适。久坐会导致我们的髋部和背部疼痛和不适。一些简单的瑜伽姿势可快速缓解。

  久坐时,我们的屈髋肌会缩短。反过来,这些肌肉会牵拉腰椎,导致下背部过度前凸,从而导致疼痛和不适。因此,久坐后伸展并放松臀部屈肌是很重要的。

  桌面式开始,右脚向前迈一步,放在右手旁边。启动双腿并激活你的核心。抬起躯干,向上举手臂。手指交叉向后伸展。后弯在背部创造一个Marjaryasana(猫式)形状。

  久坐也容易缩短我们的腿筋。当这些肌肉收缩时,会使骨盆向后倾斜,这会降低下背部的弯曲度,并导致不同类型的疼痛。这是另一组在久坐后需拉伸的肌肉。

  桌面式开始,右脚向前迈一步,在右手旁边。向前弯曲,把手放在瑜伽砖或地上,拉长脊柱。将臀部的重量向后倾斜,直到臀部与左膝大致对齐。尽可能伸直前腿。脚跟用力压向地板,保持背部延展

  坐着的时候米乐,我们经常让重力把我们向前拉。容易“弯腰驼背”。背部过度弯曲会导致背痛,改善的方法是向相反的方向移动脊柱——轻柔地伸展。

  俯卧,肘部放在肩膀下方,前臂平行。膝盖和脚掌着地,将胸部抬离地面。肩胛骨尖向彼此靠拢,在双臂之间向前伸展并打开胸部。放松肩膀,远离耳朵,保持姿势约一分钟

  久坐往往会严重损害臀部外侧。身体这个部位的疼痛可能会很严重,所以当我们坐得太久时,给这个部位一些温柔的关爱总是很好的。

  坐在地上,屈膝米乐,向外旋转右腿,弯曲膝盖,将胫骨拉向自己,使其与垫子的短边大致平行。外旋左腿,弯曲膝盖,将左胫骨置于右胫骨前方并与之平行。要么留在这里,要么抬起左腿,将胫骨放在右胫骨上,左脚踝放在右膝盖上。保持左脚回勾。指尖放在身后,向下压入垫子。感觉脊柱变长米乐,骨盆微微前倾米乐。

  这个放松体式有助于放松下背部和臀部后部。但更重要的是,这种形状可以舒缓神经系统,让你所有的肌肉骨骼系统释放紧张情绪。

  靠墙坐着,然后躺下,双腿沿着墙壁向上滑动。尽可能让坐骨靠近墙壁。将手臂放松到舒适的位置,闭上眼睛。在这里放松

  瑜伽可以帮助我们过度紧张的身体,但首先不要过度紧张米乐。所以一定要尽可能经常起来活动活动身体。可用这些瑜伽姿势来帮助缓解疼痛。但最好在疼痛到达你的身体之前就把它们扼杀在萌芽状态。

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