米乐7个瑜伽体式适合体型较大的女性练习

2024-06-21 00:59:46
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  米乐瑜伽之所以令人惊叹,其中一个原因就是它适合任何人,没有年龄,体型,灵活度,身型和性别的限制。但是可以肯定的是,在瑜伽方面米乐,一些人要更努力才行米乐。

  对其他人来说,先天条件就可能没有那么好。瑜伽是一趟旅程,它是一段身心兼备的旅程,更是一段成长的旅程,它并不局限于一定的体型和灵活度。

  双膝跪地,手直接放在肩膀的下面,膝盖分开骨盆宽。吸气,背部尽可能向上拱起。

  有两个体式可供选择,这两种体式能使你明显感觉训练的效果米乐,也能使你在做完了所有动作后并没有太大感觉。确保有意识地移动身体,感受拉伸。

  脊柱扭转比如这个体式对于放松脊椎,改善体态很有帮助。我们也可以在生活中呈现一种更好的姿态,是吗?它在《初学者的瑜伽减肥圣经》中也有介绍,这部分内容在最后有详细的解释。

  呼气,转动身体朝向右侧。左手肘放在膝盖的外缘,并且当身体转动的时候,用力抵着它,可以增强拉伸的程度。

  身体抬起来的时候,要尽量动用核心肌肉,另外,用核心力量而不是手的力量抬起身体。

  想像手非常轻地垂在地面上。不应该用手臂的力量抬起身体,而应该使用核心力量。

  双脚分开与肩同宽,双手合在一起放在胸部的位置。记得,手臂向上伸直也可以,但是把手放在胸部对保持平衡有帮助。

  感觉站稳的时候,试着举起手,作为另一个挑战米乐。也可以试着闭上眼,因为这对平衡能力要求更高。

  试着将膝盖弯曲90度。如果保持这个姿势不动的话,会感觉到肱四头肌得到了锻炼。

  鸽子式对打开臀部很有帮助。在我们久坐不动的生活方式,也就是在沙发或电脑椅上一坐就做一整天的影响下,臀部的肌肉经常处于紧绷的状态米乐。

  这个体式对增强臀部的灵活性有帮助,也能辅助其他许多瑜伽体式的进行,包括后仰式,三角式,侧角式,或者其他主要集中锻炼臀部的体式。

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